Triggers Vermijden: Hoe Blijf Je Weg van Terugval?

Feb 3, 2025 | 5 min read

Als je werkt aan je herstel, heb je vast deze vraag: hoe blijf ik sterk en voorkom ik dat ik terugval? Het vermijden van triggers is een cruciaal onderdeel. Maar wat zijn triggers eigenlijk, hoe herken je ze, en hoe ga je ermee om?

Geen zorgen, we nemen je stap voor stap mee, waarbij we het gedachtegoed van de 12 stappen en het Minnesota-model integreren.

Triggers zijn externe of interne prikkels die je terugleiden naar oude gewoontes. Ze activeren herinneringen of gevoelens die je in de richting van verslavend gedrag kunnen duwen.

Ze zijn belangrijk in herstel omdat ze een directe link vormen naar de patronen die je probeert te doorbreken. Of je nu stress voelt, iemand tegenkomt die je herinnert aan vroeger, of op een bepaalde plek komt: triggers zijn overal.

In het herstelproces draait het niet alleen om de wil om het anders te doen, maar ook om terugvalpreventie. Het herkennen en vermijden van triggers is een essentiële stap om jouw vooruitgang te beschermen.

Triggers zijn niet allemaal hetzelfde. Ze vallen grofweg in drie categorieën:

1. Emotionele triggers
   Emoties zoals verdriet, stress of eenzaamheid kunnen cravings oproepen. Dit gebeurt vaak onbewust.
2. Fysieke triggers
   Dit zijn externe signalen, zoals een bepaalde geur, bijvoorbeeld alcohol, of een omgeving die herinneringen oproept.
3. Sociale triggers
   Mensen kunnen krachtige triggers zijn. Denk aan vrienden waarmee je vroeger gebruikte, of sociale druk in bepaalde situaties.

Herstel begint bij bewustzijn. Als je begrijpt wat jouw emotionele, fysieke of sociale triggers zijn, kun je er actief mee omgaan. Stel jezelf daarvoor de volgende vragen:

• Wanneer voel ik cravings?
• Welke emoties zijn gevaarlijk voor mij?
• Zijn er plekken of mensen die me beïnvloeden?

Handige manieren om triggers te herkennen:

• Therapeutisch: houd een dagboek bij en noteer situaties waarin je cravings voelt. Vaak ontdek je patronen. Deel dit met je nazorgbehandelaar en of 12-stappen sponsor.
• Spiritueel: ga naar meetings, zoek een sponsor en vraag om feedback. Soms zien anderen sneller wat jou triggert dan jijzelf.
• Herken vroege signalen: kleine stressmomenten kunnen oplopen tot grote cravings.

Je kunt triggers niet altijd volledig vermijden, maar je kunt ze wel slimmer aanpakken. Dit helpt om terugval te voorkomen en een solide basis te leggen voor langdurig herstel.

1. Bouw een triggervrije omgeving
   Ruim je huis op, verwijder alles wat je herinnert aan oude gewoontes, vermijd plekken waar je vroeger gebruikte en sluit je aan bij een ondersteuningsgroep.
2. Vermijd stressvolle situaties
   Zorg voor een goede planning. Chaos creëert stress. Stel grenzen en zeg nee tegen situaties die je onder druk zetten.
3. Creëer nieuwe routines
   Vervang oude gewoontes door gezondere alternatieven. Ga naar meetings, zoek een sponsor, werk aan je stappen, mediteer als je je gestrest voelt, en pak een nieuwe hobby of een persoonlijk project op.

Soms kun je een trigger niet vermijden. Dat is oké. Wat belangrijk is, is hoe je reageert.

• Gebruik ademhalings- of grondingstechnieken. Adem diep in en uit om kalm te blijven. Of gebruik de 5-4-3-2-1-methode: benoem 5 dingen die je kunt zien, 4 dingen die je kunt voelen, 3 dingen die je kunt horen, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven.
• Zoek afleiding. Verander je omgeving, ga sporten, bel een vriend of schrijf je gedachten op.
• Heb een herstelplan. Bel je sponsor en maak een lijst van stappen die je kunt nemen in geval van cravings.

Voorbeeld: als je stress ervaart, neem 10 minuten pauze om naar buiten te gaan.

Niemand is perfect. Een terugval betekent niet dat je faalt. Het is een kans om te leren en te onderzoeken of er nog een achterdeurtje openstaat.

• Analyseer wat er misging. Wat was de trigger en hoe kun je dit de volgende keer voorkomen?
• Vermijd schuldgevoelens. Negativiteit helpt je niet. Focus op je volgende stap.
• Zoek hulp. Bel je behandelaar of een verslavingsdeskundige en deel je terugval met een vertrouwenspersoon, therapeut of sponsor.

Herstel is een proces. Je komt sterker terug als je van je fouten leert.

1. Wat als ik mijn triggers niet kan vermijden?
Het draait niet alleen om vermijden, maar om leren omgaan met triggers. Gebruik technieken zoals werken aan jezelf door middel van de 12 stappen, meetings, ademhalingsoefeningen, afleiding en steun van mensen die achter jouw herstel staan.

2. Hoelang duurt het om triggers te doorbreken?
Dat verschilt per persoon en situatie. Nieuwe patronen aanleren duurt gemiddeld 90 dagen. Daarom adviseren wij om na behandeling 90 meetings in 90 dagen te volgen.

3. Hoe motiveer ik mezelf om door te zetten?
Focus op je einddoel. Herinner jezelf dagelijks aan waarom je deze verandering wilt. Kleine successen vieren helpt om gemotiveerd te blijven.

4. Is professionele hulp nodig?
Als je merkt dat triggers je leven beheersen, kan professionele hulp zoals een combinatie van psychotherapie en addiction counselling waardevol zijn. Dat is geen teken van zwakte, maar van kracht.